男性调理肾虚可从饮食、生活方式、运动、情志等多方面着手，以下是一些具体方法：
饮食调理
多吃补肾食物：可适量食用羊肉、牛肉、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、枸杞、山药等食物。羊肉性温，能补肾壮阳、温中暖胃；核桃能补肾固精、温肺定喘，可直接食用或与其他食材搭配煮粥。
避免食用生冷辛辣食物：冷饮、辣椒、大蒜、生鱼片等食物，可能会加重肾虚症状，应避免或减少食用。冷饮易损伤肾阳，辛辣食物易伤阴液，不利于肾虚的调理。
生活方式调整
规律作息：避免熬夜，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，晚上尽量在 11 点前入睡。充足的睡眠有助于肾脏进行自我修复和调养。
节制房事：避免过度性生活，注意性生活的频率和卫生。过度性生活会耗伤肾精，导致肾虚加重。
戒烟戒酒：香烟和酒精对肾脏有一定的损害作用，戒烟戒酒有助于保护肾脏功能，促进肾虚的恢复。
适当运动
有氧运动：如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，为肾脏提供充足的养分；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性，有助于补肾固精。
腰部运动：可进行一些专门针对腰部的运动，如腰部旋转、后伸等。这些运动能增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，对肾脏有很好的保健作用。具体方法为：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地进行腰部顺时针和逆时针旋转，以及向后伸展腰部。
情志调节
保持心情舒畅：避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。不良情绪会影响人体的气血运行和脏腑功能，加重肾虚症状。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。
晒太阳：适量晒太阳有助于增加血清素和多巴胺的分泌，改善心情，同时帮助去除体内湿气，促进血液循环，对肾虚的调理有一定帮助。
中医调理
服用中药：可在医生的指导下，根据具体的肾虚类型选择合适的中药方剂或中成药。如肾阳虚可选用金匮肾气丸、右归丸；肾阴虚可选用六味地黄丸、左归丸；肾气虚可选用金锁固精丸、无比山药丸等。
艾灸穴位：艾灸具有温通经络、调和气血、补肾壮阳等作用。可艾灸关元穴、气海穴、肾俞穴、命门穴等穴位。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸；肾俞穴在腰部，第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。
按摩保健：自行按摩一些穴位也能起到补肾的效果，如按摩涌泉穴。涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每天睡前用温水泡脚后，按摩涌泉穴 10 - 15 分钟，可起到补肾滋阴、平肝息风的作用。
