合理饮食：保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类），控制脂肪和糖分的摄入，减少加工食品和高盐食品的食用。同时，遵循适量原则，避免暴饮暴食，以维持健康体重，降低肥胖相关疾病的风险。
适量运动：选择适合自己身体状况的运动方式，如有氧运动（如散步、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练（如使用哑铃、杠铃进行简单的肌肉锻炼）、柔韧性训练（如瑜伽、太极拳）等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，同时每周进行 2 - 3 次力量训练。
规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，每天尽量在相同的时间入睡和醒来，以维持生物钟的正常节律。保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要 7 - 9 小时，老年人需要 7 - 8 小时。良好的睡眠有助于身体恢复、免疫系统调节和大脑功能维护。
戒烟限酒：吸烟是许多严重疾病（如肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等）的重要危险因素，戒烟可以显著降低这些疾病的发生风险，提高生活质量和预期寿命。过量饮酒会对肝脏、心脏、神经系统等造成损害，增加患肝硬化、心脏病、脑卒中等疾病的可能性。因此，应限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。
积极心态：保持乐观、开朗的心态，学会应对生活中的压力和挫折，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。可以通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式来缓解压力和调节情绪。积极的心态有助于维持身体的内分泌平衡和免疫系统稳定，减少疾病的发生。
定期体检：定期进行全面的身体检查，包括常规的身体指标检查（如血压、血糖、血脂、心电图等）和针对特定疾病的筛查（如癌症筛查、骨质疏松筛查等）。通过体检可以早期发现潜在的健康问题，及时采取治疗措施，防止疾病的进一步发展。
社交互动：保持良好的人际关系，积极参与社交活动，与家人、朋友、邻居保持密切联系。参加社区组织的活动、俱乐部或志愿者活动等，扩大社交圈子。社交互动可以提供情感支持，减少孤独感和抑郁情绪，对心理健康有益，进而促进整体健康。
适度脑力活动：经常进行一些脑力活动，如阅读、写作、下棋、玩益智游戏、学习新技能等，有助于保持大脑的活跃性，延缓大脑衰老，预防认知障碍和老年痴呆症。
注意口腔卫生：每天早晚正确刷牙，使用牙线和漱口水，定期更换牙刷，每年至少进行 1 - 2 次口腔检查和洁牙。良好的口腔卫生可以预防口腔疾病，如龋齿、牙周炎等，还与全身健康密切相关，研究表明，口腔疾病与心血管疾病、糖尿病等存在一定的关联。
避免久坐：长时间久坐会影响血液循环，导致身体代谢减缓，增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等的发病风险。尽量每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，走动几分钟。如果可能的话，选择站立式工作或使用可调节高度的办公桌，减少久坐时间。
