老年人保持良好睡眠质量可从以下几方面入手：
营造适宜睡眠环境
保持安静：安静的环境有利于提高睡眠质量。可使用隔音材料如隔音窗帘、隔音棉等，减少外界噪音干扰。若周围环境噪音较大，可佩戴耳塞。
调整卧室温度和湿度：适宜的温度和湿度能让人感觉舒适，利于入睡和保持睡眠状态。一般卧室温度保持在 20 - 25℃，湿度在 40% - 60% 为宜，可以通过空调、加湿器或除湿器来调节。
选择合适床品：床垫的软硬度要适中，太硬或太软都会影响睡眠质量，以能贴合人体曲线、支撑身体重量为宜。枕头高度应根据个人习惯和身体状况选择，一般在 8 - 15 厘米左右，保证颈椎处于自然生理曲度。床单被罩应选择柔软、透气的材质，如棉质，让皮肤感觉舒适。
养成良好睡眠习惯
规律作息时间：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成固定生物钟。例如，每晚 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床，周末也尽量保持这样的作息规律，有助于让身体适应睡眠节奏，提高睡眠质量。
睡前避免刺激：睡前 1 小时内不看刺激性书籍、电影或进行激烈讨论，以免大脑兴奋影响睡眠。同时，睡前半小时尽量不使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌。此外，晚上避免饮用咖啡和茶，以免咖啡因导致神经兴奋。晚餐应在睡前 2 - 3 小时完成，避免吃太多或太少，保持七八分饱即可，防止因肠胃不适影响睡眠。
做好睡前准备：睡前可以通过泡热水澡、用热水泡脚来放松身心，促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。也可进行简单拉伸或冥想放松练习，减轻身体紧张感。
调节心理状态
减轻压力：老年人可能会因生活琐事、健康问题等产生压力和焦虑情绪，影响睡眠。可以通过与家人朋友倾诉、参加社交活动、练习瑜伽或深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和。
保持积极心态：避免过度担忧睡眠问题，不要因为偶尔失眠而焦虑。可以通过培养兴趣爱好、参与有益身心的活动来丰富生活，让心情愉悦，从而改善睡眠质量。
适当运动与合理饮食
适当运动：白天进行适量运动，如散步、打太极拳等，有助于增强体质，提高身体疲劳感，晚上更容易入睡。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。
合理饮食：多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬果、全谷物等。同时，适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠。
关注身体状况
及时治疗疾病：一些疾病如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等可能会引起身体不适，影响睡眠质量。老年人应定期体检，积极治疗基础疾病，遵医嘱服药，控制病情发展，减少疾病对睡眠的影响。
注意药物副作用：某些药物可能会影响睡眠，如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物。如果正在服用可能影响睡眠的药物，可咨询医生能否调整药物剂量或更换药物。
