22 点和 23 点睡觉虽然仅相差一小时，但对身体的影响却有一定差异，今天跟随百岁健康网小编来一下了解一下吧：
——睡眠质量与精神状态：
22 点入睡：通常能更快进入深度睡眠阶段，晚上 10 点左右褪黑素分泌开始陡然增加，此时入睡可充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率，第二天醒来精神状态更佳，情绪也更稳定。
23 点入睡：可能会错过部分褪黑素分泌高峰期，对一些人来说，反而会出现 “困过劲儿反而不困” 的感觉，深睡眠的时间可能会受到影响，导致第二天可能感到疲惫、昏沉，情绪也容易变差、易怒。
——心脏健康：
22 点入睡：西安交通大学附属第一医院的研究发现，22 点至 23 点就寝的人，心梗发病率为 5.1%，是所有就寝时间段中心梗发病率最低的区间之一。
23 点入睡：23 点至 24 点就寝者，心梗发病率为 7.0%，相比 22 点至 23 点就寝者，心梗发病风险有所上升。
激素分泌与身体修复：
22 点入睡：晚上 22 点，褪黑素分泌刚进入高峰，此时入睡能赶上生长激素的 “首班车”，这种激素在深度睡眠初期达到分泌顶峰，既能加速受损细胞修复，又能分解内脏脂肪。同时，肝脏的排毒程序从 22 点就开始预热，22 点入睡者，肝脏能从容地分解全天积累的毒素。
23 点入睡：褪黑素分泌量相比 22 点已下降 30%，身体被迫启动应急机制，用皮质醇替代部分修复功能，这会让血糖悄悄升高。而且 23 点躺下相当于让已经启动的肝脏解毒程序强行暂停，未代谢的废物转而沉积在胆囊和淋巴系统，可能导致晨起口苦等问题。
——皮肤状态：
22 点入睡：表皮细胞在 22:30 - 23:30 进入增殖高峰期，22 点入睡处于深睡状态的人，皮肤屏障修复速度更快，能更好地保持皮肤的健康状态，减少毛孔粗大和细纹等问题。
23 点入睡：错过表皮细胞增殖高峰期，即便补觉到天亮，胶原蛋白合成量也只能恢复到正常水平的 75%，并且 23 点后手机蓝光会抑制褪黑素合成，双重打击下，毛孔粗大和细纹等问题可能来得更迅猛。
