老年人运动养生应选择节奏缓慢、强度适中、对关节压力小的项目，以下是一些具体推荐：
散步
特点：散步是一种简单、安全、有效的运动方式，适合大多数老年人。它对身体的负担较小，能在锻炼的同时欣赏周围环境，放松心情。
方法：保持适当的速度，一般每分钟走 60 - 90 步左右，每次散步 30 - 60 分钟，可以根据自身情况逐渐增加时间和速度。
太极拳
特点：太极拳动作柔和、缓慢，注重身体的整体性和协调性，通过虚实转换、动静结合，能有效锻炼全身肌肉、关节和经络，同时还能调节呼吸，平静心态，具有很好的养生效果。
方法：可以参加专业的太极拳培训班，学习传统的太极拳套路，如 24 式简化太极拳、42 式太极拳等。每次练习以 30 - 60 分钟为宜，注意动作的规范和呼吸的配合。
八段锦
特点：八段锦是一种古老的养生功法，每一式动作都有特定的姿势和呼吸方法，能对身体的各个部位进行锻炼，具有疏通经络、调和气血、增强体质的功效。其动作简单易学，适合老年人练习。
方法：八段锦共有八组动作，可完整练习，也可根据自身情况选择其中几组进行练习。每天练习 1 - 2 遍，每遍大约 15 - 20 分钟，做动作时要注意呼吸与动作的协调，尽量做到圆活连贯。
瑜伽
特点：瑜伽通过各种体式和呼吸法的练习，能帮助老年人增强身体柔韧性、平衡力和肌肉力量，同时还能缓解压力，改善睡眠。有许多适合老年人的温和瑜伽体式，如坐立前屈、英雄式、树式等。
方法：可参加专门的老年瑜伽课程，在教练的指导下进行练习。每次练习 40 - 60 分钟，包括热身、体式练习、呼吸法和放松环节。练习时要根据自己的身体状况选择合适的体式，避免过度伸展或剧烈运动。
门球
特点：门球是一项集运动与娱乐于一体的球类运动，在户外进行，运动量适中，能锻炼老年人的手眼协调能力和身体的灵活性，同时还能增加社交互动，丰富老年生活。
方法：一般每场门球比赛时间为 30 分钟左右，可根据老年人的身体状况适当调整。比赛时，球员用球杆将球击入球门，通过团队协作争取胜利。老年人可以根据自己的兴趣和身体条件参加门球俱乐部或社区组织的门球活动。
